預防高血壓，養好5個好習慣，降低高血壓的發生，別不當回事

社會在進步，預防壓養生活水平不斷提高，高血慣降人們在感受美好生活的好個好習回事同時也受到了一些負面影響。

比如生活中常見的低高“富貴病”，所指的血壓就是高血壓、高血脂及高血糖，生別對健康造成了困擾。不當

近幾年來，預防壓養高血壓患者與日俱增，高血慣降數據不斷刷新，好個好習回事并逐漸呈現年輕化的低高趨勢。

其發病原因主要受生活習慣影響，血壓而良好的生別生活習慣是預防高血壓的最有效方式。

因此在生活中，不當這5個習慣養好了，預防壓養能極大地減少患高血壓的風險！

1、飲食搭配合理

合理飲食包括營養均衡及熱量控制，營養均衡指不能偏食，注意食物粗細搭配、葷素搭配及色彩搭配等；品種多樣化，建議每天吃12種食物，每周保持25種。

而限制熱量是指：限制好每餐食物的總熱量，不可超過身體所需，以免營養過剩。

盡量少吃高脂、高油、高鹽、高糖食物，減少高血壓的發病率。

2、堅持科學運動

做到科學的運動也有兩點要求，一是保證運動的安全性，避免損傷；二是合理安排運動時間，更有益健康。

科學鍛煉要因人而異，量力而行，在剛開始的時候不要心急，循序漸進，保證量的同時注意好安全。

運動方式建議采用有氧運動與抗阻運動相結合。根據自身情況，有目標有計劃的運動，獲取最大健康效果。

3、保持心理平衡

內心世界保持和諧而穩定是預防各種疾病的有效方法。在人們的生活和工作中不可能事事如意，若因此而經常出現極端情緒，對健康的影響是非常大的。

所以，要想辦法釋放壓力，遇事不鉆牛角尖，保持心態的平和、陽光、積極、樂觀。不急不躁，有利血壓穩定。

4、戒酒戒煙

煙酒對健康的影響是眾所周知的，有煙酒愛好的人盡量控制好量，而已患上高血壓的人最好不要抽煙喝酒。

因為抽煙不僅傷害自己身體還會危害身邊人的健康，它會急速動脈硬化、促進心跳加快，導致收縮和舒張壓升高。

吸煙人群更容易患上惡性高血壓，出現病死的幾率更大，應該及時戒煙。而長期喝酒同樣是導致高血壓的重要因素，所以為了健康，最好不喝。

5、不熬夜

高血壓會給身體機能造成影響，若平時還經常有熬夜的現象，對身體產生的危害將是雙倍。

因此，不管是健康人群還是高血壓患者，都需要按時睡覺并保持充足的睡眠時間，建議成年人一天的睡眠時間維持在7小時為佳。

在睡覺時最好采用右側臥的姿勢，這樣可避免對心臟的壓迫，保證血液的正常運行，有平穩血壓的作用。

引起高血壓的因素非常多，這幾個是最典型的因素，做好這5個方面，患高血壓的幾率將極大地減低。

此外，大家應該有發現，高血壓患者十個有九個是肥胖人群，這是由于這類人體內脂肪過多，心的輸出量遠高于正常人，因此而引發高血壓。可見，減肥是不可怠慢的事情，一定要采用有效方式減掉體重。