預防糖尿病，生活中要怎么做，血糖不會“惹事”，一文告知你！

糖尿病近年來發病率節節攀升，惹事也越來越受到人們的預防重視。一旦被糖尿病盯上，糖尿糖需要長期服藥治療，病生導致生活質量嚴重下降，活中會文而且糖尿病還可引發一系列嚴重的做血并發癥，如糖尿病腎病、告知糖尿病足、惹事心腦血管疾病等等，預防也會危及到患者的糖尿糖健康乃至生命。

好在糖尿病雖然可怕，病生卻是活中會文可防可控的，糖尿病的做血發生與不良的生活方式密切相關，只要堅持健康的告知生活方式，就可以很大程度上控制血糖，惹事降低糖尿病的發病風險。所以生活中不妨做到以下幾點，可遠離糖尿病！

一、飲食做到3多3少

1、多吃粗糧

現代人飲食越發精細化，主食多以精細米、面為主，這類食物攝入過多，可導致血糖飆升，增加糖尿病的發病風險。

建議大家平時多吃一些粗糧，如燕麥、玉米、紅薯等，可以延緩血糖升高，控制血糖水平。

2、多吃青菜水果

青菜、水果等食物熱量低，且富含維生素、膳食纖維，不僅可以預防肥胖，補充營養，其中的膳食纖維還可延緩血糖升高的速度，可以有效預防糖尿病。

3、多吃蛋白質

想要避免糖尿病的發生，平時還應多攝入一些富含優質蛋白的食物，如雞蛋、牛奶、豆制品等等，蛋白質對于控制血糖上升有很大幫助。不過要避免攝入過多，否則有可能導致血脂水平升高。

4、少攝入鹽

鹽可以刺激食欲，大量攝入，會造成肥胖，從而增加糖尿病的發病風險。而且鹽的濃度過高，還要影響胰島功能，使人體產生胰島素抵抗，加重病情。建議每天鹽的攝入量不超過6克。

5、少攝入糖

糖分攝入過多，多余的糖分可轉化為脂肪堆積在體內，造成肥胖、高血脂，從而導致血糖水平升高。如果患有糖尿病，更應控制好糖的攝入。除此之外，還要盡量少喝飲料，少吃零食。

6、少攝入油

動物油、黃油等油脂中含有大量的飽和脂肪酸，食用之后可導致體內的膽固醇水平升高，加重肥胖。平時做菜時盡量減少油的使用量，并且要避免使用動物油，盡量選擇橄欖油、玉米油等植物油。

二、晚上少碰2事

1、少熬夜

有研究發現，相對于不熬夜的人，經常熬夜的人患糖尿病的風險要高出5~6倍，這是因為熬夜可導致睡眠不足，使胰島素敏感性下降，還會影響胰島素的分泌，從而導致血糖升高。

2、少抽煙

我國有3.5億煙民，煙齡越長，吸煙量越大，患糖尿病的風險越高。有研究表明，每天吸煙的量大于2包，可以使男性糖尿病的發病風險提高45%，女性則提高74%，晚上吸煙，危害性更大。

總之，想要預防糖尿病的發生，應從日常的生活習慣入手，堅持健康的生活方式，在飲食上少吃高油、高鹽、高糖的食物，保證充足的睡眠，避免抽煙，有助于降低糖尿病的發病風險。除此之外，生活中還可以堅持一定量的體育運動，對于血糖的控制也有很大幫助。