高血壓該怎么吃？醫生支招：每天吃點這“3白”，健康營養還不貴

高血壓患者在中國大約有3億白這些人群有的高血是因為遺傳患上高血壓，也有的壓該養還是因為不良的習慣使血管受到損害引起高血壓，雖說高血壓本身還不至于直接奪人性命。吃醫

但若是生支血壓長時間居高不下，人的天吃生命就會受到并發癥的威脅。

想要預防高血壓加重，點健就應該在飲食上多吃“三白”，康營有助于促進血液的不貴循環，使血壓保持穩定白

一、高血山藥

山藥里面含有比較多的壓該養還粘液蛋白、維生素以及微量元素，吃醫吃了山藥可以幫助人體健脾養胃，生支還能增加身體的天吃抗病能力。

高血壓患者吃了山藥之后，身體攝入充足的蛋白質以及鉀離子可以，預防血脂大量的沉積在血管壁的表面，幫助人體穩定血壓、調整血脂和血糖，預防動脈硬化發生。

山藥可以用來熬湯、清炒、做成甜品，無論是哪個年齡段的人群，都可以通過吃山藥來幫助身體補充營養，強健脾胃功能。

需要注意的是不要將山藥做成過于辛辣、過咸的食物，以免高血壓患者吃了之后使血管到刺激，導致血壓發生波動。

二、蘿卜

蘿卜是一種性質偏涼的食物，其中含有大量的維生素、膳食纖維、糖分以及微量元素，經常吃蘿卜可以幫助人體清熱利尿、涼血止血。

高血壓患者吃了蘿卜之后還可以使血壓降低，幫助人體軟化血管，預防血栓的發生，使心腦血管疾病的發生率降低。

蘿卜可以用來燉湯、清炒或者炒肉、紅燒，也可以用來做成蘿卜餅或者蘿卜糕，在民間還有人將蘿卜與人參的營養價值相提并論，認為“冬日的蘿卜賽人參”，經常吃蘿卜可以使人體的免疫力增強，使人的新陳代謝功能變得更好，有助于增強抗病能力。

三、蓮藕

蓮藕的營養價值比較高，不僅可以幫助人體補充營養成分，還能夠起到涼血行瘀、清熱潤肺、健脾開胃之類的功效。

因為蓮藕里面含有比較多的生物堿，可以幫助高血壓患者緩解情緒，使血壓降低。

其中還有大量的鉀離子以及鈣營養能夠幫助人體擴張血管，里面的粘液蛋白以及膳食纖維可以幫助人體預防三酸甘油酯和膽固醇進行結合，促進人體的新陳代謝，預防血脂和血壓升高。

蓮藕的烹調方式比較多，可以用來炒、煎、炸、煮、燉，高血壓患者平時應該盡量的讓蓮藕的口味保持清淡，不要使其過于油膩、辛辣和刺激，以免吃了之后導致身體的血壓發生波動。

高血壓患者平時要嚴格地控制好自己的飲食結構，想要讓自己的血壓保持穩定，就要多吃以上三種食物，平時還要盡量的多吃其他的蔬菜、水果來讓身體的營養保持均衡。

同時咱們還需養成良好的生活習慣，比如平時不久坐和熬夜，不讓自己的情緒過度的波動，要適當地活動身體，讓全身的肌肉、骨骼得到鍛煉，使全身的血液循環功能增強。

除此之外，患者還要養成定期監測血壓值和到醫院體檢的習慣，這樣才可以隨時了解自身的健康狀況，發現異常情況就可以及時干預治療，讓身體的情況保持穩定。