夏練三伏，冬練三九？初伏將至，在運(yùn)動(dòng)之前可得注意哪些細(xì)節(jié)？

#三伏天#加長版三伏天明天開啟#

7月16日，夏練正式入伏。伏冬伏

不過今年的練初三伏天，似乎并沒有如此顯著，至運(yùn)畢竟這一個(gè)月以來，動(dòng)之得注全國幾乎大部分地區(qū)都開啟了“炙烤”模式。意細(xì)

中央氣象臺(tái)連續(xù)10天發(fā)高溫預(yù)警，夏練其中陜西、伏冬伏四川、練初重慶、至運(yùn)浙江局地可達(dá)到40℃以上。動(dòng)之得注

夏練三伏，意細(xì)冬練三九？夏練

所謂的夏練三伏，冬練三九，伏冬伏指的練初是夏季的三伏天和冬季的三九天來鍛煉身體是最好的，通過抓住這兩個(gè)時(shí)機(jī)，可以使健身養(yǎng)生達(dá)到事半功倍的效果。

而三九和三伏分別是一年中最冷和最熱的時(shí)期，抓住這兩個(gè)時(shí)期養(yǎng)生。估計(jì)能增強(qiáng)體質(zhì)，還能鍛煉人的意志，能夠增強(qiáng)身體對(duì)極度天氣的適應(yīng)能力。

面對(duì)一年中最熱的季節(jié)，積極鍛煉真的能起到養(yǎng)生的功效嗎？

實(shí)際上，還真不是。

不少錯(cuò)誤養(yǎng)生理念總是在宣揚(yáng)：三伏天多出汗，汗越多鍛煉效果越好，但事實(shí)上并非如此，夏季運(yùn)動(dòng)量過大，體力消耗過多，很容易造成身體脫水。

最關(guān)鍵是，運(yùn)動(dòng)后人體體溫明顯提升，三伏天又是高溫天氣，極其容易發(fā)生中暑。

尤其是老年人，由于體質(zhì)較弱，器官衰老，身體機(jī)能較年輕人弱，出現(xiàn)中暑的概率也較年輕人多。

需要注意的是，老年人在三伏天最好能夠減少運(yùn)動(dòng)，如果非要運(yùn)動(dòng)不可的話，選擇涼快的時(shí)間，減少運(yùn)動(dòng)量并在家人的陪護(hù)下進(jìn)行。

三伏天運(yùn)動(dòng)，要注意這些細(xì)節(jié)：

第一，盡量避免在氣溫較高的時(shí)間段

作為一年中最熱的一段時(shí)間，此時(shí)天氣氣溫最高，人體內(nèi)火最旺。

若需要鍛煉，需要特別注意鍛煉的時(shí)間及時(shí)長，否則皮膚很有可能被烈日灼傷，導(dǎo)致脫皮或者引發(fā)過敏，更有甚者引發(fā)中暑暈倒等現(xiàn)象。

最好的時(shí)間就是早晨或者太陽落山后，這兩個(gè)時(shí)間段的氣溫較低，人體感覺較舒適。

第二，訓(xùn)練控制好強(qiáng)度

三伏天因?yàn)闇囟容^高，身體體內(nèi)水分流失較快，消耗的能量也會(huì)較其他季節(jié)更多。

鍛煉時(shí)需注意控制訓(xùn)練的強(qiáng)度，根據(jù)自己的身體狀況來適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行調(diào)整。

室外鍛煉，應(yīng)選擇通風(fēng)處保持身體的涼爽以避免身體發(fā)生脫水。在室內(nèi)的話，應(yīng)選擇一些輕量級(jí)的運(yùn)動(dòng)，比如乒乓球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也不要忘記休息調(diào)整，一個(gè)小時(shí)應(yīng)安排152次的休息，每次10至15分鐘，且要時(shí)刻監(jiān)控自己的心率，如果心率過快，應(yīng)當(dāng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)觀察自身狀態(tài)，如果有更嚴(yán)重者，應(yīng)當(dāng)立即聯(lián)系醫(yī)生。

第三，及時(shí)補(bǔ)充水分

運(yùn)動(dòng)完后應(yīng)當(dāng)及時(shí)補(bǔ)充水分，但注意的是不要一次性的飲用大量的水，否則身體會(huì)負(fù)擔(dān)超負(fù)荷，影響身體的各項(xiàng)機(jī)能。

應(yīng)當(dāng)遵循“少量多次”的原則，每次喝少量的水，多次的補(bǔ)充水分。水溫注意不要過低。在水中添加少許的鹽能夠及時(shí)補(bǔ)充身體所流失的鹽分。

運(yùn)動(dòng)完后，不要立馬選擇沖涼，這會(huì)導(dǎo)致毛孔急速收縮，損害身體健康。

即便天氣炎熱，空調(diào)也不宜調(diào)得過低

雖說高溫酷暑，要想避免中暑，就需要避免周圍環(huán)境過高，及時(shí)降溫解暑。

而空調(diào)便是大家的續(xù)命神器，雖說是好東西，但也不可過度依賴。

尤其是中老年人，更容易引起氣溫忽冷忽熱，進(jìn)而導(dǎo)致空氣不流通，從而容易出現(xiàn)空調(diào)病的癥狀，比如乏力、失眠、頭痛等。

人體長時(shí)間處在低溫環(huán)境中，冷感覺就會(huì)傳遞到體溫調(diào)節(jié)中樞，皮膚血管就會(huì)收縮，汗腺停止分泌而減少散熱，過冷還會(huì)導(dǎo)致腹腔內(nèi)血管收縮，胃腸功能減弱，從而出現(xiàn)相應(yīng)癥狀。

因此，空調(diào)雖然吹著舒服，但一直吹也并非好事。