怎樣吃鹽才算合理？攝入太多小心高血壓“親臨門”！

鹽被稱為“百味之王”。親臨門它是樣吃鹽人們在日常生活中離不開的一種調(diào)味品，因為炒菜的算合時候沒有放鹽，就會覺得食物淡而無味，理攝人的入太食欲也會因此下降，身體不能攝入充足的心高血壓營養(yǎng)，就會影響到人體的親臨門健康。

可是樣吃鹽很多人都不知道，吃鹽竟然也有講究，算合若是理攝不正當(dāng)?shù)臄z入鹽分，就容易引起血壓升高，入太久而久之，心高血壓高血壓就會找上門來。親臨門

合理吃鹽，樣吃鹽遠(yuǎn)離高血壓！算合

一、每天的鹽分?jǐn)z入量控制在6克以內(nèi)

正常人每天要盡量的將鹽分的攝入量控制在6克以內(nèi)，大概就是一個啤酒瓶蓋的量。若是糖尿病患者平時就要將鹽分的攝入量控制在5克以下；高血壓患者每天的鹽分?jǐn)z入量應(yīng)該控制在3克以下；這樣才可以讓自己和病情保持穩(wěn)定，以免攝入過量的鹽分之后導(dǎo)致病情發(fā)生波動。

二、改變烹調(diào)方式

在炒菜的時候，若是需要加入大量的醬油，就要盡量減少食鹽的量，1克食鹽相當(dāng)于3毫升的醬油，為了避免食物口味變咸，人體攝入過量的鈉元素就會導(dǎo)致血壓發(fā)生波動，尤其是本身患有高血壓、高血糖的人更要注意，若是加入比較多的醬油，最好是不用再加入食鹽，這樣才可以讓血壓和血糖保持穩(wěn)定。

有的人喜歡在炒菜的中途就加入食鹽，這樣其實是不對的，最好是等到準(zhǔn)備起鍋的時候再加入適量的食鹽，這樣就可以讓食鹽保留在食物的表面，不用加太多食鹽的情況下也能讓人在吃起來明顯的感覺到咸味，使人攝入食鹽的量減少。

也可以嘗試把要吃的菜烹調(diào)成酸、甜口味，這種烹調(diào)方式既可以減少食鹽的攝入量，也可以讓人嘗到除了咸以外的味道。

三、少吃“隱形鹽”

在平常的生活中，各種調(diào)味料、加工的肉類和海鮮、堅果之類的食物里面都含有一定量的鹽分，人們吃起來才會有滋有味，大家在食用這些食物的時候，要了解它們的含鹽量。如果大量吃這些食物，就應(yīng)該從其他方面減少鹽分的攝入量，比如炒菜的時候就要少放鹽，以免身體攝入過量的鈉鹽之后不利于血壓的穩(wěn)定。

過量的攝入確實會使人的血壓發(fā)生波動，任何人都應(yīng)該盡量限制鹽分的攝入量。但限鹽并不代表完全不能吃鹽，如果一個人長時間的不攝入鹽分就會導(dǎo)致身體里面的細(xì)胞滲透壓出現(xiàn)失衡的情況，若是水分進入了細(xì)胞還有可能導(dǎo)致身體出現(xiàn)水腫，甚至出現(xiàn)腦水腫，使人發(fā)生意識障礙、心率加速、惡心嘔吐之類的癥狀。

最后還要提醒大家，想要預(yù)防高血壓并不能單獨依靠控制鹽分的攝入量。因為高血壓除了與大量攝入鹽分有關(guān)，還有家族遺傳、肥胖、年齡、身體衰老程度以及壓力過大、抽煙喝酒等因素有關(guān)。大家平時應(yīng)該盡量改善自己飲食習(xí)慣，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，規(guī)律自己的作息時間，也要保持良好的心態(tài)、積極的鍛煉身體才可以讓自己的血管保持健康，使血壓保持在穩(wěn)定的范圍內(nèi)。